Сон (урок 10.1)
Урок курса: https://neuroscientificallychallenged.com/course/sleep Пересказ на русском; тест – на странице урока
Ключевые идеи
- Сон – не «выключение»: это активный, структурированный процесс. У здоровых взрослых – циклы по ~90 минут, 4–6 за ночь.
- Стадии:
- NREM 1 – дремота, медленные тета-волны, миоклонии;
- NREM 2 – веретёна сна (sleep spindles) и K-комплексы; значительная доля ночи;
- NREM 3 (медленный/глубокий сон) – дельта-волны; восстановление, рост (гормон роста), иммунитет; преобладает в первой половине ночи;
- REM (быстрое движение глаз) – «парадоксальный сон»: мозг активен как при бодрствовании, мышцы атоничны; сновидения; растёт к утру; важен для эмоциональной обработки и (по гипотезам) консолидации процедурных/эмоциональных воспоминаний.
- Функции сна: восстановление, консолидация памяти (реплей нейронных последовательностей), выведение отходов через глимфатическую систему (активна в NREM), эмоциональная регуляция, метаболизм.
- Регуляция: два процесса – гомеостатическое давление сна (аденозин копится во время бодрствования) и циркадный ритм (см. 10.2).
- Дефицит сна: снижение внимания (микросны), нарушения памяти, настроения, иммунитета, обмена.
Видео урока
Источник
- Оригинал урока: https://neuroscientificallychallenged.com/course/sleep